減小腹，已經(jīng)不是新鮮話題。上班族或者上了年紀的人，常常會眼睜睜的看著自己腰腹的贅肉以不可阻擋的趨勢一圈又一圈的增長。而最讓人傷心的莫過于，各種瘦腰減腹大法不斷嘗試，也吃了不少據(jù)說能瘦腹的食物，就是不見效。
如果你也被同樣的問題困擾，那么別擔心，這一套嚴格根據(jù)科學原理定制的三步式減肥法，能讓你在3到6周內(nèi)迅速用擁有平平的小腹，而且如果你原來的小肚囊越大，減肥效果越明顯哦。
美國斯基德莫爾大學(Skidmore College)的最新一項研究顯示，該項包括了高強度運動和輕微飲食調(diào)節(jié)的減肥方案比一般的減肥方案更能有效地除掉多人體多余脂肪，減肥效率高于兩倍，同時還能把你每周需要花費的運動減肥的時間縮短一個多小時。
在你實施這套方案后的第三周，可能會有輕微的反彈現(xiàn)象，但是不要驚慌或者沮喪，因為這是正常現(xiàn)象。只要你繼續(xù)堅持下去你將會減掉10-20磅體重，你的腰圍也將因此一寸一寸地縮小，還等什么呢，趕快行動吧!
第一周：
疾走：3天，每天20分鐘
三級走：1天，24分鐘
普拉提運動：3天，只做低難度動作或者基本動作
第二周：
疾走：3天，每天25分鐘
三級走：1天，每天24分鐘
普拉提運動：5天，只做低難度動作或者基本動作
第三周：
疾走：3天，每天30分鐘
三級走：2天，每天18分鐘
普拉提運動：3天，基本動作
第四周：
疾走：3天，每天30分鐘
三級走：2天，每天18分鐘
普拉提運動：5天，基本動作
第五周：
疾走：3天，每天30分鐘以上
三級走：2天，每天24分鐘
普拉提運動：3天，高難度動作
第六周：
疾走：3天，每天30分鐘以上
三級走：2天，每天30分鐘以上
普拉提運動：5天，高難度動作
飲食調(diào)節(jié)：這6周之內(nèi)要避免吃高熱量、過油膩的食物，比如巧克力、冰淇淋、燒烤等。
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